Se blesser est la meilleure façon de stopper net ses progrès. En tant que préparateur physique, je vois souvent les mêmes erreurs revenir. Bonne nouvelle : elles sont faciles à corriger.
1. Négliger l’échauffement
Arriver en salle et charger directement la barre est une erreur classique. Un bon échauffement prend 10 minutes : mobilité articulaire, activation des muscles qui vont travailler, puis séries progressives sur le premier exercice.
2. Vouloir aller trop lourd, trop vite
L’ego est le premier ennemi en musculation. Augmenter les charges plus vite que ce que vos tendons et vos articulations peuvent encaisser mène aux douleurs puis aux blessures. La progression doit être régulière et mesurée.
3. Sacrifier la technique
Dos arrondi au soulevé de terre, genoux qui rentrent au squat, épaules qui roulent au développé… Une mauvaise technique déplace la contrainte vers les zones fragiles. Mieux vaut une charge plus légère parfaitement maîtrisée.
4. Oublier la récupération
Enchaîner les séances intenses sans repos suffisant, mal dormir, ne pas adapter l’entraînement à la fatigue : c’est la porte ouverte aux blessures de surmenage. Le repos fait partie du programme.
5. Ignorer les signaux d’alerte
Une gêne qui revient à chaque séance n’est pas « normale ». Continuer à forcer transforme souvent un petit problème en blessure sérieuse. Adaptez l’exercice, et consultez un professionnel de santé si la douleur persiste.
La prévention, au cœur de ma méthode
La réathlétisation et la prévention des blessures font partie de mes spécialités. Chaque programme que je construis intègre un échauffement adapté, une progression maîtrisée et un travail de renforcement des zones fragiles. Vous voulez vous entraîner longtemps et sereinement ? Découvrez le coaching privé à Lyon.
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